筋トレの記事の一覧まとめ


サムネイル画像

【筋トレ】ふくらはぎを鍛えるべき4つの理由と鍛え方。


「男らしい身体にしたい」、「体を引き締めたい」などの何らかの理由を持ち、日々トレーニングに励む方が増えてきました。 下半身、上半身、体幹まわり全身満遍なく鍛えることで効果を最大限に発揮する筋力トレーニングですが、多くの方が見逃してしまっているとても大事な

「男らしい身体にしたい」、「体を引き締めたい」などの何らかの理由を持ち、日々トレーニングに励む方が増えてきました。 下半身、上...


サムネイル画像

【筋トレ】ハムストリングスを鍛えることで得られるメリットと鍛え方。


ダイエットとなると皆さんが積極的に行うのが下半身のトレーニング。 とりあえずスクワットから始める方多いですよね。 それはおそらくダイエットにはスクワットが効果的と知られているからだと思います。 確かに脚の筋肉は大きいので

ダイエットとなると皆さんが積極的に行うのが下半身のトレーニング。 とりあえずスクワットから始める方多いですよね...


サムネイル画像

【筋トレ】美尻トレーニングをプロが4つご紹介!


コンビニの雑誌やコマーシャルで最近よく見るのは「美尻」というとても迫力なワード。そう。現在は「美尻ブーム」なのです。女性でしたら誰もが美しいお尻を手に入れたいですよね。そのブームのせいか、女性も

コンビニの雑誌やコマーシャルで最近よく見るのは「美尻」というとても迫力なワード。そう。現在は「美...


サムネイル画像

【筋トレBIG3】とは?メリットもご紹介!


トレーニングにおけるBIG3をご存じでしょうか??トレーニング業界だけではなく一般の方でもたまに知っている方がいるぐらい有名な3つのトレーニングとなっています。ではなぜBIG3といわれるのか

トレーニングにおけるBIG3をご存じでしょうか??トレーニング業界だけではなく一般の方でもたま...


サムネイル画像

筋繊維の種類を理解して適した筋トレをしよう。トレーナー監修


実は筋肉には筋繊維というものがありそれぞれの筋肉によって走行は変わってきます。なぜ筋肉によって筋繊維が違うのか。。。筋肉には大きい力を出す必要があるものとそうでない筋肉で分かれています。そのため、それぞれ

実は筋肉には筋繊維というものがありそれぞれの筋肉によって走行は変わってきます。なぜ筋肉によって筋繊維が...


サムネイル画像

ベジタリアンが筋肉をつける上でオススメの5つタンパク質とは?


世の中にはお肉や魚のにおいが嫌、お腹を下してしまう、口にすることができないといったベジタリアンの方がいますよね。タンパク質は筋肉を作る上で、身体を動かす上で欠かせない栄養素です。そんな方はどのようなタンパク源を摂取すればいいのか。。。今回はベジタリアンの方に向

世の中にはお肉や魚のにおいが嫌、お腹を下してしまう、口にすることができないといったベジタリアンの方がいますよね。タンパク質は筋肉を...


サムネイル画像

【筋トレ】腹筋を割るためのトレーニングを紹介!


1日何十回、何百回とよく知られているシットアップを行うのは遠回りとなり、これでシックスパック・くびれを作るのは難しいです。今回は、効率的にシックスパック・くびれを作るアプローチの方法、凹ませる方法を教えたいと思います。

1日何十回、何百回とよく知られているシットアップを行うのは遠回りとなり、これでシックスパック・くびれを作るの...


サムネイル画像

PFCバランスの計算法。ボディメイクしたい方必読です。


体重を減らしたい場合、摂取カロリーが消費カロリーを越えてしまっては体重は減らないですし、逆に増やしたい場合は消費カロリーを上回る必要があります。そこで大事となるのが食事面での「PFCバランス」というものです。もし正しいダイエットの方法、減量方法や増量方法が

体重を減らしたい場合、摂取カロリーが消費カロリーを越えてしまっては体重は減らないですし、逆に増やしたい場合は消費カロリーを上回る...


サムネイル画像

筋トレのモチベーションの上げ方を解説します


どうも、筋トレしたくない時はとりあえず食べるかたぎりです。 インスタグラムで「書いて欲しい記事内容はありますか?」とぶしつけな質問をしたところ、とても優しいフォロワーさんが回答してくれました。

どうも、筋トレしたくない時はとりあえず食べるかたぎりです。 インスタグラムで「書いて欲しい記事...


サムネイル画像

筋トレ後のタンパク質摂取のタイミングはいつがベストか。


どうも、好きな食べ物はタンパク質と答えるかたぎりです。「筋トレの後にいつタンパク質をどれくらい摂取するといいの?」全トレーニーが気になる問題ですね。今回はこの質問に対して科学的知見を

どうも、好きな食べ物はタンパク質と答えるかたぎりです。「筋トレの後にいつタンパク質をどれく...


サムネイル画像

筋トレを毎日行うのは逆効果?専門家が解説します。


筋トレは毎日するのは効果的なのか?このような疑問について今回は解説していきます。筋トレをするにあたって、少しでも効率よく鍛えたいという人がいるかと思います。そういった方はぜひ、お役に立てる情報を盛り込んだので最後まで読んでみましょう。

筋トレは毎日するのは効果的なのか?このような疑問について今回は解説していきます。筋トレをするにあたって、少しでも効率...


サムネイル画像

【筋トレ】エキセントリックとコンセントリックとは?


今回は「エキセントリック」「コンセントリック」と言う言葉の意味とトレーニングにおいてどういうメリットや効果があるかを簡単に説明します。この二つを意識して行うことで、より綺麗なスタイルを意識したり筋トレの効果をより感じられるようになることが考えられます。

今回は「エキセントリック」「コンセントリック」と言う言葉の意味とトレーニングにおいてどういうメリットや効果があるかを簡単に説明...


サムネイル画像

筋トレに効果的な食事とは?


筋肉をつけてかっこよくスタイルが良くなりたい!トレーニングしてる人が良くタンパク質タンパク質、プロテインプロテインといいます。初心者からすればいったい何なのか…と思いますね。

筋肉をつけてかっこよくスタイルが良くなりたい!トレーニングしてる人が良くタンパク質タン...


サムネイル画像

マッスルメモリーとは?鍛えた筋肉は戻りやすいのか。


筋トレを行い一度痩せたらトレーニングをやめてリバウンドしてしまう人、多いと思います。消費カロリーが減り、食事を同じ様にもしくは増えてしまえばリバウンドしてしまうのも当たり前ですよね…。

筋トレを行い一度痩せたらトレーニングをやめてリバウンドしてしまう人、多いと思います。消費カロ...


サムネイル画像

筋トレと睡眠の関係性。睡眠にも力を入れるべし


トレーニングと食事以外にもトレーニング効果を上げるのに大切なことがあります。それは適切な睡眠です。睡眠が不足していると筋肉の成長も阻害されてしまいます。最近は、睡眠時間が短い人が多くそれほど重要視されていません。

トレーニングと食事以外にもトレーニング効果を上げるのに大切なことがあります。それは適切な睡眠です。睡眠が不...


サムネイル画像

筋トレ前にはバナナ!抗酸化作用とエネルギーを手軽に摂取しよう。


手軽に摂取することができるバナナ。バナナは実は筋トレをする人や健康を目指す人にとってオススメの食材。健康や美容にはお金と時間をかけないといけない!?そんなバナナ!!実は身近なもので可愛いは作れます。

手軽に摂取することができるバナナ。バナナは実は筋トレをする人や健康を目指す人にとってオススメの食材...


サムネイル画像

【ジムの選び方】種類と特徴をわかりやすく解説。


最近、たくさんのジムが出てきましたね。ジムに普段通っている方も気分転換に変えたり、引っ越しした時なども迷うと思います。もちろん初めて通う人はとても迷いますよね。今まで約3年間トレーニングしてきましたが、その中で様々なジムに通ってきました。

最近、たくさんのジムが出てきましたね。ジムに普段通っている方も気分転換に変えたり、引っ越しした時なども迷うと思います。...


サムネイル画像

【筋トレ】メリット・デメリットを体験談を交えて答えます。


「なんで筋トレしているの??」筋トレを熱心にしている方なら誰もが言われたことがあるこの言葉。逆に聞きたい「なんでしないのか!?」と…自分も初めたばかりの頃は、今日は暇だから行くかと思ったり、

「なんで筋トレしているの??」筋トレを熱心にしている方なら誰もが言われたことがあるこの言葉。逆...


サムネイル画像

【筋トレ】体幹トレーニングの効果と種目7選!


体幹トレーニングが重要、ダイエットに効果的というのは皆さんもご存知かと思います。家で簡単にできることから、一般の方からモデルやアスリートまで人気のある体幹トレーニング。

体幹トレーニングが重要、ダイエットに効果的というのは皆さんもご存知かと思います。家で...


サムネイル画像

”使える筋肉”とは?鍛え方を説明します。


皆さんがよく口にする「筋トレで鍛えた筋肉は使えない筋肉」筋トレしてる人から言えば「ふざけるな」といいたいところですが、確かにアスリートと比べれば動けない筋肉と言えます。じゃあなんで、アスリートは筋肉を

皆さんがよく口にする「筋トレで鍛えた筋肉は使えない筋肉」筋トレしてる人から言えば「ふざけるな」といい...


サムネイル画像

妊娠中の筋トレの方法は?注意点やメリットをトレーナーが紹介


妊娠中に運動はしていいのか?そんな疑問を持った方にぴったりの記事になります。運動することは体にとてもいいけど、妊娠中に筋トレする場合にはいつもと違った注意点がある!?女性の方はぜひ一度目を通してみてください!

妊娠中に運動はしていいのか?そんな疑問を持った方にぴったりの記事になります。運動することは体にとてもいい...


サムネイル画像

【自宅】脚の筋トレ6選!道具なしで効果抜群


今回は自宅などジムに行かずに脚の筋肉を鍛えられるトレーニングなどを紹介していきます。道具がなくでも十分に効果的な脚のエクササイズを載せいていますのでぜひ読まれた方は実際に動いてみましょう!

今回は自宅などジムに行かずに脚の筋肉を鍛えられるトレーニングなどを紹介していきます。道具がなく...


サムネイル画像

【効果絶大】腹筋ローラーのやり方とコツのご紹介


「腹筋よりも腕が辛い」「動作中に腰が痛くなるけどどうしたらいいのかわからない」腹筋ローラーをせっかく買ったけどいまいち使いこなせないという時はありませんか?腹筋ローラーの安全で効果的な使い方をご紹介します。

「腹筋よりも腕が辛い」「動作中に腰が痛くなるけどどうしたらいいのかわからない」腹筋ローラーをせっかく買...


サムネイル画像

”筋肉がつかない原因”にトレーナーが質問に答えます。


筋肉をつけようと筋トレをしているのに思ったように効果が現れないということがありませんか?「筋肉がつかない」と言う場合は、アプローチに改善の余地が絶対にあります。今回はその改善策をQ&A形式で解説していきたいと思います。

筋肉をつけようと筋トレをしているのに思ったように効果が現れないということがありませんか?「筋肉がつかない」と...


サムネイル画像

【バランスボールで筋トレ】使い方を画像付きで紹介!


自宅トレーニングに人気のバランスボールですが、購入したものの使い方がわからずずっと使っていないといういう方も多いのではないでしょうか?そんな方のためにバランスボールエクササイズをトレーナーがご紹介します。

自宅トレーニングに人気のバランスボールですが、購入したものの使い方がわからずずっと使っていないというい...


サムネイル画像

【筋トレ】背中の鍛え方6選!プロのトレーナーが解説。


「背中を大きくしたい」「広くしたい」という男性の方必見!背中の筋トレは目に見えないのでなかなか難しいという声を聞きますが、そんな方でも大丈夫です。今回は初心者の方でも中級者の方でもお役に立てるような背中の筋トレについてご紹介します!

「背中を大きくしたい」「広くしたい」という男性の方必見!背中の筋トレは目に見えないのでなかなか難しいという声を聞きま...


サムネイル画像

【自宅】ダンベルのおすすめ5選!コスパが最高のダンベル紹介


自宅で筋トレする人にもっともおすすめなトレーニング器具が「ダンベル」です。ダンベルがあれば基本的に全身を鍛えることができます。しかしダンベルも多様多種で「結局何がいいの?」というあなたのための記事になっています。

自宅で筋トレする人にもっともおすすめなトレーニング器具が「ダンベル」です。ダンベルがあれば基本的に全身を鍛...


サムネイル画像

【フォーストレップ法】とは?トレーナーが正しく解説します。


筋トレを限界まで追い込む際に必要な方法の一つ「フォースとレップ法」をご紹介します。自分一人だとどうしても限界まで追い込めなかったり、追い込みすぎて危険が伴うこともあります。そんな人はぜひこの記事を読んでみましょう。

筋トレを限界まで追い込む際に必要な方法の一つ「フォースとレップ法」をご紹介します。自分一人だとどうしても限...


サムネイル画像

【効果抜群】パワーグリップの効果と使い方をプロが解説!


パワーグリップのメリットとその使い方、オススメのパワーグリップをなるべくわかりやすくご紹介したいと思います。パワーグリップってどんな時に使うの?使うとどんなメリットがあるの?疑問を持っている方もぜひ読んでみてください。

パワーグリップのメリットとその使い方、オススメのパワーグリップをなるべくわかりやすくご紹介したいと思います。...


サムネイル画像

【筋トレ】夏の日焼け対策!下地作りや綺麗に焼ける方法をまとめてみた。


筋トレをする人は日焼けしたかっこいい体を目指す人がいますが、綺麗に焼けなかったり皮がむけたりした困っている人も多いです。今年の夏を楽しく過ごすためにも、肌の弱いかたぎりが実践している方法をご紹介したいと思います。

筋トレをする人は日焼けしたかっこいい体を目指す人がいますが、綺麗に焼けなかったり皮がむけたりした困っている...


サムネイル画像

【筋トレ】筋肉と卵の話。トレーニー必見です。


「筋肉を作る上で欠かせないタンパク質を摂取していれば筋肉が大きくなる」今回は果たして、筋肉をつける上で全卵を食べた方がいいのか、それとも卵白だけを食べた方がいいのかということに関しての回答をデータと個人的な経験を用いてお話ししたいと思います。

「筋肉を作る上で欠かせないタンパク質を摂取していれば筋肉が大きくなる」今回は果たして、筋肉をつける上で全卵を食べた方がい...


サムネイル画像

筋トレで鍛える順番と種目の重要性とは?専門家解説


筋肉を効率よく発達させる上でどのようにメニューを組んだり迷う方も多いのではないでしょうか?今回は効率よく筋トレする順番について個人的な見解と一般的に言われていることを参考にご紹介したいと思います。

筋肉を効率よく発達させる上でどのようにメニューを組んだり迷う方も多いのではないでしょうか?今回は効...


サムネイル画像

【コンテスト】カーボローディングとは?やり方解説付き


カーボローディングとは、コンテスト前に糖質を摂取して一時的に筋肉を大きくするテクニックですが、実際どのようにしたらいいのかわからない人も多いはず。初めてコンテストにでるという人や初心者の人はコンテスト前の不安の要素の一つではないでしょうか?

カーボローディングとは、コンテスト前に糖質を摂取して一時的に筋肉を大きくするテクニックですが、実際どのようにしたらいいの...


サムネイル画像

フリーウエイトVSマシンのメリットデメリットを比較してみた。


フリーウエイトとマシンって同じ筋トレだけどどっちが効果的なの?特にジムに入会したばかりの方やフリーウエイトをしたことがない人にとって違いがよくわからない人が多いかと思います。そんな筋トレ初心者の方にわかりやすくそれぞれの違いをご紹介します。

フリーウエイトとマシンって同じ筋トレだけどどっちが効果的なの?特にジムに入会したばかりの方やフリーウエイトをしたことがな...


サムネイル画像

筋トレしない日にプロテインは必要?どれくらい飲むべきかを徹底解説!


筋トレした日はプロテインを飲んでいるけど、、筋トレしない日はプロテインって飲んだほうがいいの?それとも飲まないほうがいいの?と疑問を持っていませんか?その疑問をパーソナルトレーナーが解説します。

筋トレした日はプロテインを飲んでいるけど、、筋トレしない日はプロテインって飲んだほうがいいの?そ...


サムネイル画像

プロテインの摂取タイミングを4つ!効果テキメン


筋トレをしていく上でプロテインの摂取は欠かせません。そこで疑問になるのは「いつ飲めばいいの?」ということではないかと思います。今回はその答えをトレーナー視点で簡単にわかりやすくお伝えしていきたいと思います。

筋トレをしていく上でプロテインの摂取は欠かせません。そこで疑問になるのは「いつ飲めばいいの?」というこ...


サムネイル画像

筋トレしても女性は筋肉が太くならないはウソ!?


女性の皆さんは、やはり「細くなりたい」というような意見が多いようですが、そもそも女性が思う細さと男性が思う細さは違う時が多いようですね。「本当のところどのように痩せたいの?」というところまで自分なりに感じていることをつぶやきたいと思います。

女性の皆さんは、やはり「細くなりたい」というような意見が多いようですが、そもそも女性が思う細さと男性が思う細さは違う時が...


サムネイル画像

プレイグゾースト法(事前疲労法)とは?やり方解説。


ボディメイクをする上で様々なトレーニング方法がありますが、その中でも昔からトレーニーに人気で効果のあるトレーニング法をご紹介いたします。その名も「プレイグゾースト法(事前疲労法)」です。

ボディメイクをする上で様々なトレーニング方法がありますが、その中でも昔からトレーニーに人気で...


サムネイル画像

【筋トレ】大胸筋の鍛え方をわかりやすく解説。


実は大胸筋は意外と発達しやすいのをご存知でしょうか?とはいえ、正しいフォームやセット、回数をこなさないと発達しないのは当たり前。今回は初心者向けメインにバーベルを用いた種目と自体重の種目両方をご紹介致します!

実は大胸筋は意外と発達しやすいのをご存知でしょうか?とはいえ、正しいフォームやセット、回数をこなさないと...


サムネイル画像

【筋トレ】ヒップアップの方法と鍛え方を解説!


丸くて綺麗なお尻は女性をさらに魅力的にしますが、自分には無理だと思っていませんか?そんなことはありません。正しい筋トレによって、誰でもヒップアップや綺麗なお尻を作ることは可能です。

丸くて綺麗なお尻は女性をさらに魅力的にしますが、自分には無理だと思っていませんか?そんなこ...


サムネイル画像

筋トレ用語集をご紹介!ジム行く前に必読です。


筋トレしている人であればほとんどの人が知っている「あるある」や「専門用語」をご紹介したいと思います。ジムに行ったものの、あるあるが知ず恥をかかなくていいように、しっかり準備をしましょう!

筋トレしている人であればほとんどの人が知っている「あるある」や「専門用語」をご紹介したいと思...